¿Qué es el double unders crossfit?
Los double unders CrossFit se refieren a un ejercicio de salto con cuerda en el cual la cuerda completa dos vueltas por debajo de tus pies con un solo salto. Es decir, cuando saltas, la cuerda pasa dos veces debajo de ti antes de que tus pies toquen el suelo nuevamente. Este movimiento requiere coordinación, velocidad y precisión para que la cuerda pase dos veces en una sola elevación.
Los double unders son comúnmente utilizados en entrenamientos de CrossFit debido a que son un ejercicio de alta intensidad que mejora la capacidad cardiovascular y la agilidad. También son un desafío para los atletas, ya que requieren una buena técnica y práctica para poder realizarlos de manera continua sin tropezar con la cuerda.
Este ejercicio puede ser parte de un circuito o un entrenamiento por sí solo, y es especialmente popular en competiciones de CrossFit debido a su naturaleza exigente y espectacular. Además de los beneficios para la condición física, los double unders también pueden mejorar la coordinación mano-ojo y la capacidad de concentración al tener que mantener un ritmo constante y evitar errores durante el salto con cuerda
Beneficios del double unders crossfit
Los double unders en CrossFit ofrecen una serie de beneficios para la salud y el rendimiento físico. Algunos de los principales beneficios incluyen:
Mejora cardiovascular
Los double unders en CrossFit generan una mejora cardiovascular debido a su alta intensidad, la demanda sostenida de oxígeno, la velocidad del ejercicio y su incorporación en programas de entrenamiento que enfatizan la intensidad y la variabilidad en el trabajo cardiovascular. Esta mejora cardiovascular tiene efectos positivos en la salud general, incluyendo el fortalecimiento del corazón, el aumento de la resistencia y la quema de calorías, lo que contribuye a un mejor rendimiento atlético y una mayor calidad de vida.
Quema de calorías
Saltar la cuerda con double unders es una forma eficaz de quemar calorías y favorecer la pérdida de peso, ya que es un ejercicio aeróbico que involucra muchos músculos del cuerpo.
En promedio, se estima que una persona de aproximadamente 70 kg puede quemar alrededor de 10 a 15 calorías por minuto realizando double unders de forma continua y a alta intensidad. Esto significa que en una sesión de 10 minutos de double unders, podrías quemar alrededor de 100 a 150 calorías.
Sin embargo, es importante recordar que estas cifras son sólo estimaciones y pueden variar significativamente según las características individuales y la intensidad del ejercicio. Además, el gasto calórico también puede aumentar si los double unders se incorporan en un entrenamiento de alta intensidad y combinados con otros ejercicios de CrossFit.
Aumento de la agilidad y coordinación
Para realizar double unders de manera efectiva, se requiere coordinar los saltos y el giro de la cuerda de forma precisa, lo que ayuda a mejorar la agilidad y la coordinación corporal.
Los double unders en CrossFit son un ejercicio altamente efectivo para mejorar la agilidad debido a la coordinación y sincronización requeridas, así como a los cambios rápidos de dirección involucrados en el movimiento. La mejora de la agilidad tiene efectos positivos en el rendimiento deportivo y la calidad de movimiento en diversas situaciones, lo que convierte a este ejercicio en una valiosa herramienta para atletas de todas las disciplinas.
Fortalecimiento muscular
Este ejercicio involucra principalmente las piernas, glúteos y pantorrillas, lo que contribuye al fortalecimiento de los músculos de las extremidades inferiores.
Al realizar series de double unders de manera continua y con alta intensidad, estos músculos se ven sometidos a una carga repetitiva, lo que promueve su fortalecimiento y desarrollo con el tiempo. Además, el hecho de que los double unders sean un ejercicio de alta intensidad también contribuye a una mayor activación muscular y, por lo tanto, a un mayor estímulo para el crecimiento y fortalecimiento de los músculos involucrados.
Desarrollo de la concentración
Realizar double unders requiere concentración y enfoque para mantener el ritmo y evitar errores, lo que puede ayudar a mejorar la capacidad de concentración mental.
El desarrollo de la concentración en los double unders no solo beneficia la ejecución técnica del ejercicio, sino que también puede tener un impacto positivo en otros aspectos de la vida cotidiana y en otras actividades físicas o mentales. La habilidad de mantener el enfoque y la concentración es valiosa en todas las áreas de la vida y puede transferirse a otros deportes, estudios o tareas que requieran atención y precisión. Por lo tanto, el entrenamiento regular de double unders en CrossFit puede ser una herramienta útil para mejorar la concentración y el rendimiento en diversos ámbitos.
Mejora de la resistencia muscular
Repetir los saltos de double unders ayuda a mejorar la resistencia de los músculos implicados en el movimiento, lo que es beneficioso para diversos deportes y actividades físicas.
Versatilidad
Saltar la cuerda es una actividad que requiere poco espacio y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, lo que la convierte en una opción de entrenamiento accesible y práctica.
¿Cómo realizar correctamente el double unders Crossfit?
Para realizar correctamente los double unders en CrossFit, es importante que la cuerda sea de la longitud adecuada para ti. Párate en el centro de la cuerda y agarra las asas hacia arriba. Las asas deben llegar aproximadamente a la altura de las axilas.
Luego, sostén las asas de la cuerda firmemente con ambas manos, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los brazos a los costados con una postura erguida con los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Mantén el abdomen contraído para brindar estabilidad y control durante el salto.
A continuación, inicia un salto suave desde la parte delantera de los pies, no desde los talones. Intenta hacer saltos ligeros y rápidos, manteniendo los pies juntos durante el movimiento. El siguiente paso es girar la cuerda con las muñecas y los antebrazos, no con los brazos completos. El giro de la cuerda debe ser rápido y preciso.
Es muy importante mantener un ritmo constante y controlado. Evita hacer saltos muy altos o movimientos desordenados, ya que esto puede dificultar la realización continua de los double unders. Para lograr que la cuerda pase dos veces por debajo de tus pies en un solo salto, es importante realizar una ligera elevación en el segundo giro de la cuerda. Esto se logra aumentando la velocidad de rotación de la cuerda en el momento adecuado.
El siguiente paso es aterrizar con suavidad y vuelve a prepararte para el siguiente salto. Evita aterrizar con los talones o las rodillas bloqueadas, ya que esto puede generar un impacto excesivo en las articulaciones.
Los double unders en Crossfit requieren práctica y paciencia para dominar la técnica. Comienza con intentos individuales y luego trata de hacer series más largas a medida que te sientas más cómodo. Si eres principiante o estás teniendo dificultades con los double unders, puedes practicar haciendo «singles» (un solo giro de la cuerda por cada salto) y luego intentar aumentar gradualmente a los double unders a medida que adquieras más confianza.
Recuerda que el salto con double unders es un ejercicio desafiante, por lo que es importante calentar adecuadamente antes de intentarlo y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. Con práctica constante y atención a la técnica, podrás mejorar tus habilidades en los double unders y disfrutar de sus beneficios en tus entrenamientos de CrossFit.
